Tulang adalah bagian yang sangat
penting dalam tubuh kita. Pertumbuhan tulang
selengkapnya terbentuk pada umur lebih kurang 30 tahun. Setelah itu ada juga
perubahan yang disebut remodelling. Tulang merupakan reservoir terbesar dari kalsium dan phosphate. 99% kalsium terdapat di tulang (1000 gram)
dari jumlah kalsium tubuh, sedangkan phosphate dalam tulang mencapai 90% dari
phosphate dalam tubuh.
Semakin kuat tulang, maka kita akan segar dan bugar serta
dapat melakukan berbagai hal dengan mudah. Asupan kalsium yang cukup tentu
penting untuk menjaga tulang agar tetap sehat.
Namun ternyata ada banyak hal lain yang juga bermanfaat
membuat tulang kuat dan sehat. Seperti dikutip dari situs Timesofindia, di bawah ini adalah tips miliki tulang kuat selain
mengkonsumsi kalsium pada diet Anda sehari-hari:
- Mengkonsumsi bawang putih dan bawang merah ternyata bermanfaat bagi tulang. Adanya sulfur pada kedua jenis bawang tersebut membuat kalsium mudah diserap tulang.
- Jauhi minuman bersoda. Kandungan fosfor yang banyak terdapat pada minuman bersoda membuat kalsium sulit diserap tubuh dan malah dikeluarkan.
- Kurangi kopi dan teh, perbanyak susu. Tentu karena kalsium serta vitamin D dan kalium yang dikandung semua produk susu.
- Olahraga seperti jogging, naik turun tangga, berjalan kaki, dan menari dapat melatih kekuatan tulang. Ini baik untuk tulang yang kuat.
- Suplemen kalsium terkadang perlu juga Anda konsumsi untuk menutupi kekurangan kalsium yang mungkin jarang Anda peroleh dari makanan.
- Bangun pagi dan berjemur di sinar matahari pagi tak melulu kegiatan untuk bayi. Anda juga perlu melakukan hal tersebut untuk membangun massa tulang yang kuat. Vitamin D yang kaya pada sinar matahari pagi gratis, lho.
- Merokok dan minum-minuman beralkohol ternyata membuat massa tulang berkurang. Hindari kedua hal tersebut jika menginginkan tulang Anda tetap kuat.
Cukup
mudah bukan, Ayo kita lakukan hal tersebut agar tulang kita tetap sehat dan
terjaga. Semoga informasi ini bermanfaat untuk teman-teman sekalian.
Sumber
:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar